＃如果你身邊有遇到這樣情況的朋友，請一定將此篇文章分享給他呦！
白天總是開心不起來，晚上想睡又睡不著，夜夜沒睡好導致工作、上課都無法集中精神、壓力總是無法排解，到底是為什麼，要怎麼才能達到改善呢？
你以為所有的低落、提不起勁、失眠、壓力山大都是心理因素造成的嗎？
不是呢，決定一個人的情緒，其實是生理因素。
你聽過血清素嗎？
血清素(5-羥色胺能神經元)是一種相當重要負責情緒調節、讓大腦保持清醒活躍的神經傳導物質，負責情緒調節有關，所以血清素也被稱為「快樂賀爾蒙」，當血清素缺乏時，不但快樂不起來，還會產生焦慮、緊張、憂鬱、暴怒，甚至有自殺念頭等症狀。只有血清素功能穩定時，情緒才能達到心平氣和、不焦慮、不暴飲暴食..等負面情緒。
而如果我們不能好好與自己的情緒相處，那麼對我們自己以及身邊的人都是一場可大可小的災難，做任何事都會多一道阻礙。
血清素除了影響情緒以外，甚至還會影響睡眠！大家一定都有聽過兩句話「心情好就會睡的好，睡得好心情就會好。」由此可見，情緒與睡眠是環環相扣的，那這又是為什麼呢？
影響血清素分泌極大原因是日照光線，白天多曬太陽，提升光線都可以讓人感覺愉悅、穩定情緒，一到晚上血清素則會自動轉換為幫助入睡的褪黑激素。
就像你會不會感覺一到冬天就容易情緒低落、開心不起來？那是因為冬天的陰鬱滲透皮膚後，會讓人感到陰冷晦暗，提不起精神甚至憂鬱，日光浴或提升室內光線人才能活躍起來。
而如果我們不能好好與自己的情緒相處，那麼對我們自己以及身邊的人都是一場可大可小的災難，做任何事都會多一道阻礙。
血清素除了影響情緒以外，甚至還會影響睡眠！大家一定都有聽過兩句話「心情好就會睡的好，睡得好心情就會好。」由此可見，情緒與睡眠是環環相扣的，那這又是為什麼呢？
影響血清素分泌極大原因是日照光線，白天多曬太陽，提升光線都可以讓人感覺愉悅、穩定情緒，一到晚上血清素則會自動轉換為幫助入睡的褪黑激素。
就像你會不會感覺一到冬天就容易情緒低落、開心不起來？那是因為冬天的陰鬱滲透皮膚後，會讓人感到陰冷晦暗，提不起精神甚至憂鬱，日光浴或提升室內光線人才能活躍起來。
如何才能讓血清素上升呢？
想要心情好的關鍵在於「色胺酸」，它是一種基礎必須胺基酸，是血清素的前驅物質，在飲食方面，可以多補充植物性蛋白質，因為幾乎所有的蛋白質食品裡都有這種氨基酸，可以轉變為血清素。
日常飲食適當補充，例如：豆漿、豆腐、牛奶、酸奶、綠色蔬菜、金槍魚、香蕉等，平時也可以補充B群和攝取身體所需微量元素(尤其B6、鎂)。
日常飲食適當補充，例如：豆漿、豆腐、牛奶、酸奶、綠色蔬菜、金槍魚、香蕉等，平時也可以補充B群和攝取身體所需微量元素(尤其B6、鎂)。
生理上與精神上壓力對身體造成什麼影響？
前面說道，血清素掌管情緒，同時血清素還是一種與精神疾病密切相關的激素，更容易反應出壓力，造成生理上或是精神上的影響。
當壓力信息遍佈神經，經由大腦下丘和大腦皮質到達「下丘腦室旁核」，會釋放RH激素，去刺激下垂體釋放出副腎皮質刺激激素，而另一種叫「皮質醇」也會被分泌出來，又叫壓力激素，皮質醇主要和碳水化合物與脂肪代謝相關，是人類不可或缺的激素，但是一旦分泌過多，則會引起高血壓、血糖值升高的問題。
而精神性壓力等同心理壓力，又可以稱為大腦壓力，當壓力信息遍佈神經，經由大腦下丘和大腦皮質到達下丘腦室旁核，再抵達腦幹中央「中縫核」，則血清素分泌功能將會受到阻礙，就容易產生憂鬱、驚慌的狀況。
可惜的是血清素無法被儲存，必須要每天持續不斷地合成，那當壓力來臨時，大腦因此無法真正放空，身體無法得到休息，除了上述所說的飲食，我們還能怎麼讓血清素恢復到充足的狀態呢？
當壓力信息遍佈神經，經由大腦下丘和大腦皮質到達「下丘腦室旁核」，會釋放RH激素，去刺激下垂體釋放出副腎皮質刺激激素，而另一種叫「皮質醇」也會被分泌出來，又叫壓力激素，皮質醇主要和碳水化合物與脂肪代謝相關，是人類不可或缺的激素，但是一旦分泌過多，則會引起高血壓、血糖值升高的問題。
而精神性壓力等同心理壓力，又可以稱為大腦壓力，當壓力信息遍佈神經，經由大腦下丘和大腦皮質到達下丘腦室旁核，再抵達腦幹中央「中縫核」，則血清素分泌功能將會受到阻礙，就容易產生憂鬱、驚慌的狀況。
可惜的是血清素無法被儲存，必須要每天持續不斷地合成，那當壓力來臨時，大腦因此無法真正放空，身體無法得到休息，除了上述所說的飲食，我們還能怎麼讓血清素恢復到充足的狀態呢？
1.多曬太陽，戶外活動
尤其是早晨的日光浴，可以讓人感覺愉悅，變得有活力，藉由光刺激血清素持續分泌，如果是冬天或是陰雨天光照少，也可以提升室內光線，讓大腦感覺是白天，精神就會好，反之，在夜晚時，燈光要避免太亮，而影響褪黑激素的生成。
2.韻律運動
可以是走路、跑步、瑜珈、土風舞、腹式呼吸等有一定節奏的運動，每天運動可以促進血清素的分泌，到了夜晚則更好轉化為褪黑激素，提升睡眠品質，所以我們常說規律運動很好睡就是這個道理。
3.朋友聚會，與人互動
血清素的強力拍檔就是「催產素」，催產素又叫愛情激素，之所以與朋友聚會互動可以讓血清素提升是因為不論對話、握手、擁抱、情侶間親密互動都可以分泌催產素，讓人感到愉悅，（猴子互相整理毛髮也是一個道理喲），自然而然情緒就會達到平穩的狀態。
4.嗅吸香味、植物精油
什麼是精油？
植物精油是由種子、樹枝、樹幹、樹葉、樹根、花朵或植物各部位所萃取的天然芳香化合物。
聞精油香氣為什麼可以讓人心情好？
精油又是如何影響大腦的？
精油的天然芳香分子藉由鼻腔粘膜吸收，傳遞到大腦皮質， 大腦感受到精油氣味，會作出調節整體情緒的反應，能改善低落消極的思考方式，幫助放輕鬆，驅離緊張感，保持清醒頭腦。
想要有個愉快的心情，為自己選擇一瓶自己喜歡的香味的精油吧！它絕對能帶給你不一樣的生活及全新的自己，就是這麼簡單。
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參考引用文獻：
有田秀穗(日)（2021）。《解壓筆記本》。馮陽。中國：中國科學技術出版社
張心悅（2021）。《焦慮是頭大象，如何一口一口吃掉它》。中國工信出版集團：人民郵電出版社
搜狐網。（2020）。精油的秘密。為什麼精油可以提升免疫力？
Youtube馬大元。（2019）。【血清素】：想要有好心情，你一定要認識它！ 馬大元醫師《情緒自主》系列
圖片來源：CANVA免費圖庫
